Kun tartibini to’g’ri tuzish bo’yicha foydali tavsiyalar haqida. Vaqtni tejashga yordam beruvchi sabablar bu sahifada>>
Kun tartibini to’g’ri tuzish bo’yicha foydali tavsiyalar.
⏰ Soat 6:00 gacha baxt gormoni serotonin ishlab chiqariladi.
⏰ 6:00 dan keyin – tanamizni faol uygʻonishga tayyorlaydigan kortizol gormonining darajasi oshadi.
⏰ Ertalab 500 ml suv ichib, jismoniy mashqlar qilsangiz, stress gormonlari yuvilib ketadi.
⏰ 7:00 dan boshlab – melatonin ishlab chiqarilishi toʻxtaydi. Bundan keyingi uyquning qiymati 0 ga teng.
⏰ 10:00 – 14:00 oraligʻida neyrogormon darajasi choʻqqiga yetadi. Bu aqliy faoliyat uchun eng yaxshi vaqt.
⏰ 14:00 – 16:00 oraligʻida – 20 daqiqa uxlash oʻsish, yoshlik va goʻzallik gormonini ragʻbatlantiradi.
⏰ 17:00 dan boshlab – kortizol kamayishni boshlaydi. Muhim qarorlar qabul qilish va mashgʻulotlar cheklanishi kerak, chunki mushaklarning oziqlanishi juda qiyin boʻladi.
⏰ 21:00 dan boshlab – melatonin ishlab chiqarila boshlaydi. Tana harorati pasayadi. Organizm uyquga tayyor boʻladi.
my.gov.uz saytidan ro’yxatdan o’tish
